diy mulching

Sandwich Club estilo VIPS - Sandwich Club de pollo - Receta fitness y saludable: Hoy preparamos el mítico sandwich club del VIPS de pollo en su versión más saludable y fitness, una receta riquísima y muy fácil de preparar con un sabor estupendo. Este sandwich Club es una receta fitness perfecta para los días de entrenamiento intenso por su gran aporte de carbohidratos a través del pan y de proteínas de alto valor biológico del pollo, es un recurso estupendo para post-entrenamiento y también como estrategia para reducir la ingesta de calorías cuando tengamos un capricho menos saludable, espero que os guste mucho y lo disfrutéis con un entrenamiento potente!

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📌 Lista de Ingredientes Sandwich Club:

🔸 4 Rebanadas de pan integral
🔸 3 Cucharadas de Mayonesa casera
🔸 2 lonchas de queso
🔸 50 gr pavo en lonchas 90% Aldi
🔸 30 gr Canónigos
🔸 1 Tomate
🔸 100 gr de pollo
🔸 50 gr de Bacon de pavo
🔸 Ketchup artesanal
https://www.youtube.com/watch?v=kYwcU...

🔸 Guarnición Patatas Fitness:
https://www.youtube.com/watch?v=dFdMv...

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional helado:

MyFitnesspal: http://prntscr.com/fwskdv

Kcal: 556
Hidratos: 32
Grasas: 22
Proteínas: 53

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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Hola Soy Nico, Tu Entrenador Personal

Mi objetivo es hacerte más feliz, despertar tu lado fitness y revolucionar tu vida para ayudarte a conseguir tus metas a través de entrenamiento, recetas deliciosas y un chute de motivación.
Sin milagros ni falsas expectativas, alimentación real y consejos basados en ciencia para que logres resultados y alcances tu mejor versión

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y la Salud
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
NSCA CPT y CSCS
Creador de Sportandlife360
Fundador de FitCook

ALCOHOL VS FITNESS - ¿Mi dieta con Alcohol engorda?: Puedo incluir el alcohol en mi dieta? Existe mucha controversia con el alcohol en el mundo del fitness, hoy quiero compartir con vosotros un nuevo formato de vídeo donde os explico las razones por las cuáles considero bajo mi criterio y con el respaldo de la ciencia, como el alcohol puede ser perjudicial para nuestra salud. Es importante destacar como en todos los aspectos la cantidad que ingerimos es lo que va a determinar los perjuicios para la salud, pero como indico muchas veces durante el vídeo, el alcohol desde la primera gota que entra en nuestro organismo no nos aporta absolutamente ningún beneficio... Entonces bebe si quieres, siempre con moderación y si es posible no lo combines con otras bebidas azucaradas!

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• Bibliografía Científica:

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Consumo de Vino y capacidad cognitiva:

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😎 Material Entrenamiento:

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SNACKS FÁCILES, RÁPIDOS Y SALUDABLES - Palomitas de chocolate sin azúcar: Hoy preparamos un snack saludable. fácil y rápido, una receta de snack saludable de palomitas de chocolate, este snack fácil y rápido es perfecto para acompañar vuestras comidas o para esos momentos especiales con amigos, una combinación nutritiva y deliciosa, espero que os guste mucho!

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📌 Lista de Ingredientes:

🔸 100 gr maiz crudo
🔸 3-4 onzas chocolate negro 90%
🔸 1 cucharadita de aceite de coco

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional:

🔡 3 Raciones: 224 Kcal/Ración

Kcal: 673
Hidratos: 82
Grasas: 32
Proteínas: 16

✅ MyFitnesspal: https://prnt.sc/j5k470

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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Vuestras preguntas: ¡MI EQUIPO!

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🎽 Mi Ropa:

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FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS

¡Buenas tardes! Os traigo un vídeo de fortalecimiento de tobillos, son muy importantes para poder impulsar mejor mientras corremos y por ende rendir más. Además nos ayudan a prevenir lesiones, tipo esguinces. Espero que os sean de mucha ayuda :)

Podéis darle a "Like" si es así. Me harías muy feliz. :)

Las gomas las podéis encontrar aquí:
Largas- http://m.myprotein.es/sports-accessor...


Mallas: http://www.newbalance.es/es/pd/printe... Print_with_Galaxy

Top: http://www.newbalance.es/es/pd/the-pr...

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Email: info.ingridpino@gmail.com

QUÉ COMO EN UN DÍA:
En el vídeo de hoy os enseño un ejemplo de lo que como en un día. ¿ Os ha gustado ? Podéis darle a "like" si queréis que cuelgue más vídeos sobre mi alimentación. Espero que os guste!!!

Podéis encontrar mi camiseta aquí:

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RECETAS SALUDABLES Y FÁCILES - French Toast o tostadas francesas: Hoy descubrimos como hacer french toast o tostadas francesas deliciosas y saludables, una receta fitness fácil y rápida de preparar, en menos de 1 minuto tendremos unas French toast de campeonato, estas french toast o tostadas francesas son una magnifica opción como snack o como desayuno saludable por su combinación de nutrientes, espectaculares!

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📌 Lista de Ingredientes French Toast:

🔸 4 Rebanadas de pan integral
🔸2 Huevos
🔸100 ml leche vegetal
🔸Cucharadita de canela
🔸Aroma de vainilla
🔸1/2 Plátano
🔸 Proteína Whey Vainilla @HsnStore
🔸Miel natural
🔸100 gr fresas
🔸Yogurt griego 0% azúcares añadidos

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional: Quien las calcule dejo su referencia escrita, vamos trabajo en equipo! Yo ya lo sé :P

MyFitnesspal:

Kcal:
Hidratos:
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Cómo hacer ketchup casero fácil - Receta salsa Ketchup saludable casera: Hoy aprendemos a hacer el tan esperando Ketchup casero saludable, una receta fitness de Ketchup que reproduce muy bien las originales que venden en los supermercados con altas cantidades de azúcar, esta receta de Ketchup es fantástica para acompañar tus comidas saludable y meter una salsa casera sin azúcares añadidos, hacer este ketchup casero es muy fácil ya que solo es pelas los tomates y añadirle las especias, espero que os haya gustado mucho

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📌 Lista de Ingredientes Ketchup casero saludable

🔸 1 Kg de tomates (pera) rojos
🔸 Pimentón rojo
🔸 Clavo
🔸 Miel natural
🔸 Vinagre de manzana
🔸 Cebolla en polvo
🔸 Canela en polvo

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍


✅ Información nutricional:

Se necesita una calorimetría, de momento no dispongo de esa maquinaria tan avanzada para determinar las calorías 😋 jajaja pero lo importante es que el aporte de nutrientes es natural, de tomates y especias.

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Ingrid Pino Creixenti

RUTINA DE EXCÉNTRICOS

Buenas tardes !
Hoy os traigo un vídeo con ejercicios excéntricos. Los excéntricos son aquellos ejercicios en los que la fuerza se genera mientras alargamos la longitud del músculo. Dicho de otra forma, cuando nuestro cuerpo no puede superar la carga impuesta. Este tipo de ejercicios es muy recomendable y beneficioso porque permiten ganar más fuerza que los trabajos concéntricos, pero sobretodo tienen una importancia vital en la prevención de las lesiones ya que aumentan la fuerza muscular y tienen una incidencia directa en el trabajo de los tendones.

Como siempre, espero que os ayuden :)

Muchas gracias por ver el vídeo, si os a gustado le podéis dar a "like 👍🏼" o suscribiros al canal. Me encantaría ❤️

Zapatillas: http://www.newbalance.es/es/pd/vazee-...

Body de competición del FCB: no disponible en tiendas.

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INGRID PINO 2'12"43

Rutina de Isométricos(3 días por semana). Suelo hacer series de 2x4 ejercicios manteniendo la posición 50 segundos. Os aconsejo empezar con 20 segundos e ir aumentando progresivamente. Un saludo!

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Abdominales, glúteos, isquios