diy mulching

Sandwich Club estilo VIPS - Sandwich Club de pollo - Receta fitness y saludable: Hoy preparamos el mítico sandwich club del VIPS de pollo en su versión más saludable y fitness, una receta riquísima y muy fácil de preparar con un sabor estupendo. Este sandwich Club es una receta fitness perfecta para los días de entrenamiento intenso por su gran aporte de carbohidratos a través del pan y de proteínas de alto valor biológico del pollo, es un recurso estupendo para post-entrenamiento y también como estrategia para reducir la ingesta de calorías cuando tengamos un capricho menos saludable, espero que os guste mucho y lo disfrutéis con un entrenamiento potente!

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📌 Lista de Ingredientes Sandwich Club:

🔸 4 Rebanadas de pan integral
🔸 3 Cucharadas de Mayonesa casera
🔸 2 lonchas de queso
🔸 50 gr pavo en lonchas 90% Aldi
🔸 30 gr Canónigos
🔸 1 Tomate
🔸 100 gr de pollo
🔸 50 gr de Bacon de pavo
🔸 Ketchup artesanal
https://www.youtube.com/watch?v=kYwcU...

🔸 Guarnición Patatas Fitness:
https://www.youtube.com/watch?v=dFdMv...

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional helado:

MyFitnesspal: http://prntscr.com/fwskdv

Kcal: 556
Hidratos: 32
Grasas: 22
Proteínas: 53

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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Hola Soy Nico, Tu Entrenador Personal

Mi objetivo es hacerte más feliz, despertar tu lado fitness y revolucionar tu vida para ayudarte a conseguir tus metas a través de entrenamiento, recetas deliciosas y un chute de motivación.
Sin milagros ni falsas expectativas, alimentación real y consejos basados en ciencia para que logres resultados y alcances tu mejor versión

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y la Salud
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
NSCA CPT y CSCS
Creador de Sportandlife360
Fundador de FitCook

PAN SIN HORNO - Cómo hacer PAN SIN HORNO FÁCIL ¡EN SARTÉN!: Hoy aprendemos cómo hacer pan sin horno una receta de pan sin horno fácil y deliciosa, para hacer se pan sin horno solo vamos a necesitar un sartén, es una receta de pan muy rica y sencilla, pan sin horno natural y artesanal, una combinación brutal!
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📌 LISTA DE INGREDIENTES:

🔸 250 gr harina integral
🔸 1 Huevo
🔸 125 - 150 ml agua
🔸 20 gr aceite de oliva virgen extra
🔸 Levadura panadera
🔸 1/ Cucharadita de Sal

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional: 12 Panecillos

🔡 94 Kcal/Panecillo

Kcal: 1139
Hidratos: 160
Grasas: 28
Proteínas: 40

✅ MyFitnesspal: https://prnt.sc/jgia4b

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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Vuestras preguntas: ¡MI EQUIPO!

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🔋 Alimentación y Suplementación:

📍 Whey Protein (Concentrado): https://goo.gl/PJWVqc
📍 Whey Protein (Aislado): https://goo.gl/fHwjQk
📍 Whey Protein (Sin sabor): https://goo.gl/DagZWb
📍 Creatina: https://goo.gl/zy2mHW
📍 Crema de cacahuete: https://goo.gl/wzC6H3
📍 Crema de Almendras: https://goo.gl/hRtY73
📍 Harina de Avena: https://goo.gl/JjD8Vu
📍 Proteína Guisante: https://goo.gl/QCPzbN
📍 Proteína Soja: https://goo.gl/bZLQfD

🍉 TOP Cocina:

📍 Moldes barritas: https://amzn.to/2GpXfX1
📍 Cortador Verduras: https://amzn.to/2GCL2yh
📍 Soplete cocina: https://amzn.to/2GD0oCS
📍 Báscula: https://amzn.to/2HcHH5N
📍 Báscula 2: https://amzn.to/2HdahnL
📍 Molde Huevos: https://amzn.to/2HceaJz
📍 Prensa hamburguesa: https://amzn.to/2qbBpvW
📍 Molde magdalenas: https://amzn.to/2Hfhyn1
📍 Molde helados: https://amzn.to/2HdfnR0
📍 Molde donuts: https://amzn.to/2GYlsTv
📍 Molde Bizcocho: https://amzn.to/2Hfk3Wu

🎽 Mi Ropa:

📍 Camiseta Azul: https://amzn.to/2IlcgWk
📍 Camiseta roja: https://amzn.to/2J9u8Vo
📍 Camiseta amarilla: https://amzn.to/2GoXwtg
📍 Camiseta Roja: https://amzn.to/2EccKLU

😎 Material Entrenamiento:

📍 Gomas: https://amzn.to/2Gq2shd
📍 Bandas Resistencia: https://amzn.to/2Gusj3T
📍 Fondos: https://amzn.to/2GqFvKX
📍 Sliders: https://amzn.to/2GpuGsB
📍 Foam Roller: https://amzn.to/2GNuiDu
📍TRX: https://amzn.to/2pZeSSf

🎥 ¿Cómo grabo y edito mis vídeos?

📍 Cámara barata: https://amzn.to/2GYgoOZ
📍 Cámara mejor Calidad/Precio: https://amzn.to/2H0TmHq
📍 Cámara Profesional: https://amzn.to/2GpOOLd
📍 Cámara Vlogs: https://amzn.to/2GGXqwn
📍 Micrófono: https://amzn.to/2H4sFzi
📍 Tarjeta Memoria: https://amzn.to/2GsZp46
📍 Disco duro: https://amzn.to/2GtlX4C
📍 Focos: https://amzn.to/2pXSVTP

💻 Ordenador NicoFitCook:

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📍 Pantalla: https://amzn.to/2J8EpBr
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Hola Soy Nico, Tu Entrenador Personal

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HELADO CASERO SIN MÁQUINA - Cómo hacer helado casero saludable fácil y rápido: Hoy vamos a hacer helado casero sin máquina saludable, una receta fitness de helado muy rápida y fácil de hacer que reproduce a la perfección los helados comerciales cargados de azúcares y grasas, este helado casero saludable es una opción estupenda como snack por su aporte de proteínas y azúcares de la fruta o como postre en tu menú saludable semanal, preparar este helado casero no necesita máquina, es muy fácil y se hace muy rápido, espero que te guste mucho y los disfrutes con un buen entreno!

🎁 REGALO SUPLEMENTACIÓN: https://goo.gl/zsgfnt
Etiqueta a 3 amigos en mi publicación y estás dentro 😜👍

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📌 Lista de Ingredientes helado saludable:
🔸 200 ml de leche (Leche de almendras)
Si no le echas proteína en polvo añade menos leche
🔸 1 Plátano entero (Congelado)
🔸 1 rama de vainilla
🔸 Cucharadita de Miel natural
🔸 Chocolate negro 90%
🔸 1 Scoop de proteína RAW sin sabor
🔸 Opcionales: Yogurt 0% Azucares y Aguacate

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional helado:

MyFitnesspal: http://prntscr.com/fp996i

👪 3 Raciones
145 Kcal/Ración

Kcal: 436
Hidratos: 47
Grasas: 14
Proteínas: 29

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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¡MI EQUIPO!

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NicoFitCook

RECETAS DE CENAS RÁPIDAS Y FÁCILES - Cenas saludables - Pollo con trigueros: En nuestra sección de recetas de cenar rápidas y fáciles hoy preparamos un combinado de espárragos trigueros con pollo una receta de cena saludable deliciosa y cargada de nutrientes, es una receta fácil y muy rápida de preparar, esta cena saludable es una magnifica opción por su aporte de proteínas, vitaminas y minerales, te va a encantar!

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📌 Lista de Ingredientes French Toast:

🔸 4 Pechugas de pollo (de corral)
🔸 300 gr Espárragos trigueros
🔸 Cebolla en polvo
🔸 Ajo en polvo
🔸 Mozzarella
🔸 Aceite de oliva virgen extra
🔸 Pimentón dulce

🕐 Tiempo de horno:
Precalentamos 5 Min 180ºC
15-20' Aproximadamente (Lo pinchamos para comprar que está listo) 😉

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional:

MyFitnesspal: https://prnt.sc/ipox2y

Kcal: 809
Hidratos: 23
Grasas: 37
Proteínas: 112

👪 3 Raciones
270 Kcal/Ración

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

----

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📍 Camiseta Azul: https://amzn.to/2IlcgWk
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NicoFitCook

SNACKS FÁCILES, RÁPIDOS Y SALUDABLES - Palomitas de chocolate sin azúcar: Hoy preparamos un snack saludable. fácil y rápido, una receta de snack saludable de palomitas de chocolate, este snack fácil y rápido es perfecto para acompañar vuestras comidas o para esos momentos especiales con amigos, una combinación nutritiva y deliciosa, espero que os guste mucho!

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📌 Lista de Ingredientes:

🔸 100 gr maiz crudo
🔸 3-4 onzas chocolate negro 90%
🔸 1 cucharadita de aceite de coco

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍

✅ Información nutricional:

🔡 3 Raciones: 224 Kcal/Ración

Kcal: 673
Hidratos: 82
Grasas: 32
Proteínas: 16

✅ MyFitnesspal: https://prnt.sc/j5k470

✅ Objetivo:

Ganar masa muscular
Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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Vuestras preguntas: ¡MI EQUIPO!

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📍 Báscula: https://amzn.to/2HcHH5N
📍 Báscula 2: https://amzn.to/2HdahnL
📍 Molde Huevos: https://amzn.to/2HceaJz
📍 Prensa hamburguesa: https://amzn.to/2qbBpvW
📍 Molde magdalenas: https://amzn.to/2Hfhyn1
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🎽 Mi Ropa:

📍 Camiseta Azul: https://amzn.to/2IlcgWk
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📍 Camiseta amarilla: https://amzn.to/2GoXwtg
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TORTITAS DE PLÁTANO 2 Ingredientes - PANCAKES DE PLÁTANO SIN HARINA: Hoy preparamos unas tortitas de plátano, una receta de pancakes saludable y deliciosa, esta receta de tortitas de plátano solo tiene 2 ingredientes, perfecta para comer saludable y no invertir mucho tiempo en la cocina, es perfecta!

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📌 LISTA DE INGREDIENTES:

🔸 2 Plátano
🔸 2 Huevos
🔸 Edulcorante al gusto o miel
Recomendable:
🔸 1 Scoop de proteína EvoWhey HSNstore
🔁 Sustituto: Leche en polvo

📌 TOPPING:

🔸 Mermelada de fresas casera (Pronto en el canal)
🔸 Yogurt 0% Azúcares añadidos
🔸 Chispas de chocolate negro 90%

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✅ Información nutricional:

🔡 Tortita:

Kcal: 366
Hidratos: 55
Grasas: 12
Proteínas: 16

✅ MyFitnesspal: https://prnt.sc/jblyfp

✅ Objetivo:

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📷 Foto Portada: https://www.artfrommytable.com

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RECETAS SALUDABLES Y FÁCILES - French Toast o tostadas francesas: Hoy descubrimos como hacer french toast o tostadas francesas deliciosas y saludables, una receta fitness fácil y rápida de preparar, en menos de 1 minuto tendremos unas French toast de campeonato, estas french toast o tostadas francesas son una magnifica opción como snack o como desayuno saludable por su combinación de nutrientes, espectaculares!

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📌 Lista de Ingredientes French Toast:

🔸 4 Rebanadas de pan integral
🔸2 Huevos
🔸100 ml leche vegetal
🔸Cucharadita de canela
🔸Aroma de vainilla
🔸1/2 Plátano
🔸 Proteína Whey Vainilla @HsnStore
🔸Miel natural
🔸100 gr fresas
🔸Yogurt griego 0% azúcares añadidos

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✅ Información nutricional: Quien las calcule dejo su referencia escrita, vamos trabajo en equipo! Yo ya lo sé :P

MyFitnesspal:

Kcal:
Hidratos:
Grasas:
Proteínas:

✅ Objetivo:

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Adaptando Macros Pérdida de grasa corporal

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📍 Foam Roller: https://amzn.to/2GNuiDu
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Hola Soy Nico, Tu Entrenador Personal

Mi objetivo es hacerte más feliz, despertar tu lado fitness y revolucionar tu vida para ayudarte a conseguir tus metas a través de entrenamiento, recetas deliciosas y un chute de motivación.
Sin milagros ni falsas expectativas, alimentación real y consejos basados en ciencia para que logres resultados y alcances tu mejor versión

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y la Salud
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
NSCA CPT y CSCS
Creador de Sportandlife360
Fundador de FitCook

A darle caña entrenando
y disfrutar comiendo!

NicoFitCook

Cómo hacer ketchup casero fácil - Receta salsa Ketchup saludable casera: Hoy aprendemos a hacer el tan esperando Ketchup casero saludable, una receta fitness de Ketchup que reproduce muy bien las originales que venden en los supermercados con altas cantidades de azúcar, esta receta de Ketchup es fantástica para acompañar tus comidas saludable y meter una salsa casera sin azúcares añadidos, hacer este ketchup casero es muy fácil ya que solo es pelas los tomates y añadirle las especias, espero que os haya gustado mucho

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📌 Lista de Ingredientes Ketchup casero saludable

🔸 1 Kg de tomates (pera) rojos
🔸 Pimentón rojo
🔸 Clavo
🔸 Miel natural
🔸 Vinagre de manzana
🔸 Cebolla en polvo
🔸 Canela en polvo

Se aceptan sugerencias para mejorar la receta 😜👍


✅ Información nutricional:

Se necesita una calorimetría, de momento no dispongo de esa maquinaria tan avanzada para determinar las calorías 😋 jajaja pero lo importante es que el aporte de nutrientes es natural, de tomates y especias.

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